Uyumadan önce tüketilebilecek yiyecek ve içecekler

0
147

Uyumadan önce bir şeyler yemek isteyenler için sağlıklı seçenekler:

  • Gece yemek yemek sindirim için zorlayıcıdır, bu yüzden hafif yiyecekler tercih edilmeli.
  • Bazı diyetisyenlere göre, uyurken tüketilen bazı yiyecekler uyku kalitesini artırabilir.
  • Doğal lateks yatak da uyku kalitesini artırabilir.

En iyi uyku besinlerinden olan avakado triptofan içerir, rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı sağlar. En çok faydalı ama maalesef görmezden gelinen besinlerdendir.

Meyveler:

  • Muz: Melatonin ve serotonin üretimini destekler, rahat bir uyku sağlar.
  • Kivi: C vitamini ve potasyum içerir, sindirimi destekler ve uyku kalitesini artırabilir.
  • Kiraz: Uyku kalitesini artırır, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
  • Elma: Lif ve C vitamini içerir, rahat bir uyku için idealdir.

Diğer besinler:

  • Badem: Magnezyum ve triptofan içerir, rahatlatıcı etkisi vardır.
  • Ceviz: Melatonin bakımından zengindir, uyku kalitesini artırır.
  • Bal: Tatlı krizini bastırır, glikojen içerir ve iyi bir gece uykusu sağlar.
  • Yulaf: Melatonin ve B vitamini içerir, uyku döngüsünü düzenler.
  • Yoğurt: Probiyotikler ve triptofan içerir, sindirimi kolaylaştırır.

İçecekler:

  • Bitki Çayları: Papatya, melisa, rezene, ıhlamur gibi çaylar rahatlatıcıdır.
  • Süt: Kalsiyum içerir, REM uykusuna geçişi destekler.
  • Ayran: Uykuyu kolaylaştırır, sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here