Uyumadan önce bir şeyler yemek isteyenler için sağlıklı seçenekler:
- Gece yemek yemek sindirim için zorlayıcıdır, bu yüzden hafif yiyecekler tercih edilmeli.
- Bazı diyetisyenlere göre, uyurken tüketilen bazı yiyecekler uyku kalitesini artırabilir.
- Doğal lateks yatak da uyku kalitesini artırabilir.
En iyi uyku besinlerinden olan avakado triptofan içerir, rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı sağlar. En çok faydalı ama maalesef görmezden gelinen besinlerdendir.
Meyveler:
- Muz: Melatonin ve serotonin üretimini destekler, rahat bir uyku sağlar.
- Kivi: C vitamini ve potasyum içerir, sindirimi destekler ve uyku kalitesini artırabilir.
- Kiraz: Uyku kalitesini artırır, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
- Elma: Lif ve C vitamini içerir, rahat bir uyku için idealdir.
Diğer besinler:
- Badem: Magnezyum ve triptofan içerir, rahatlatıcı etkisi vardır.
- Ceviz: Melatonin bakımından zengindir, uyku kalitesini artırır.
- Bal: Tatlı krizini bastırır, glikojen içerir ve iyi bir gece uykusu sağlar.
- Yulaf: Melatonin ve B vitamini içerir, uyku döngüsünü düzenler.
- Yoğurt: Probiyotikler ve triptofan içerir, sindirimi kolaylaştırır.
İçecekler:
- Bitki Çayları: Papatya, melisa, rezene, ıhlamur gibi çaylar rahatlatıcıdır.
- Süt: Kalsiyum içerir, REM uykusuna geçişi destekler.
- Ayran: Uykuyu kolaylaştırır, sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.
