Tsh düzeyinin yani beyin fonksiyonlarının dengelenmesi için besinler:
- Yüksek kaliteli protein kaynakları
- Magnezyum zengini gıdalar
- B12 Vitamini içeren besinler
- Çinko içeren gıdalar
T4 hormonu üretimi için besinler:
- İyot zengini besinler
- B2 Vitamini içeren gıdalar
- C Vitamini içeriği yüksek besinler
T3’ün hücre içerisime etkili bir şekilde girişimi destekleyen besinler:
- D Vitamini içeren besinler
- A Vitamini içeriği yüksek gıdalar
Tiroid sağlığını desteklemek için genel öneriler:
1- İyot, çinko, selenyum, demir, D ve B vitamin seviyelerinizi kontrol edin ve gerektiğinde takviye alın.
2- Tirozin ve iyot takviyeleri ile FT4’ün FT3’e dönüşümünü destekleyin (doktor gözetiminde).
3- Glutensiz bir beslenme tercih edin. Eğer Hashimoto gibi bir durum söz konusuysa tahıl ve bakliyatlardan uzak durun.
4- Amalgam dolgularını güvenli bir şekilde çıkarttırın.
5- Florür, bromür ve klor içeren ürünlerden kaçının.
6- Bağırsak sağlığınızı iyileştirin.
7- Turpgiller ve guatrojenik gıdaların tüketimine dikkat edin (tartışmalı).
8- Ciddi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka hekiminizle iletişime geçin.
9- Düzenli egzersiz yaparak metabolizma hızınızı artırın.
10- T3 ve T4 hormonlarının yapısına katkıda bulunan tirozin amino asidini içeren besinler tüketin; bu besinler arasında et, süt ve kurubaklagiller bulunur.
11- Tokluk hissini sağlamak ve metabolizmayı hızlandırmak için yeterli su tüketin.
12- Çinko, bağışıklık sistemi yanında tiroid bezinizin sağlığını da korur. Kırmızı et, kurubaklagiller, kaju, yumurta, tam tahıllar ve kabak çekirdeği iyi çinko kaynaklarıdır.
13- Soya fasulyesi ve soya ürünlerinde bulunan fito-östrojenler, tiroid hormon üretimini destekleyen bir enzimin aktivitesini azaltabilir. Ayrıca soya takviyesi alan kadınlarda hipotiroidi riski 3 kat daha yüksektir. Bu nedenle soya tüketimini sınırlayın
