Çok fazla sodyum alımı, kalp hastalıkları başta olmak üzere birçok hastalığa davetiye çıkarabilir. İşte, beslenmenize ekleyebileceğiniz düşük sodyumlu 6 besin:
1. Sebzeler
Taze ve dondurulmuş sebzelerin sodyum içeriği genellikle çok düşüktür. Özellikle konserve sebzeler, sodyum bakımından zengindir. Sağlıklı bir tercih yapmak için konserve yerine taze veya dondurulmuş sebzeleri tercih edebilirsiniz.
2. Tatlı patates
Uzmanlara göre fırınlanmış patates ve tatlı patatesin sodyum oranı düşük, potasyum oranı ise yüksektir. Sodyum alımınızı azaltmak için diyetinize fırınlanmış patates veya tatlı patates ekleyebilirsiniz.
3. Fındık
Tuzsuz fındıklar, mükemmel bir atıştırmalıktır çünkü hiç sodyum içermezler. Kabuklu olarak almak, işlenmemiş ve sodyum içermeyen bir alternatif sunabilir.
4. Meyveler
Meyveler doğal olarak düşük sodyum içerir. Elma, kayısı, papaya ve armut gibi meyveler, kalp dostu potasyumla doludur. Sağlıklı bir alternatif olarak, meyve tüketimini diğer şekerli atıştırmalıkların yerine koyabilirsiniz.
5. Yoğurt
Yoğurdun sodyum oranı oldukça düşüktür. Aromalı yoğurtlardan kaçının ve mümkünse sade yoğurdu tercih edin. İçerisine taze meyveler ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Ev yapımı yoğurt da sağlıklı bir seçenektir.
6. Fasulye ve tahıllar
Fasulye, mercimek ve tahılların sodyum oranı düşüktür. Yulaf gibi tahıllar ayrıca kötü kolesterolü düşürmeye ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Güne bir kase yulaf ezmesiyle başlamak, üzerine meyve, kuruyemişler ve biraz tarçın ekleyerek lezzet katmak sağlıklı bir seçenektir.
Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, sodyum alımınızı kontrol altına almanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Unutmayın ki sağlıklı beslenme, kalp sağlığınızı desteklemenin önemli bir adımıdır.
