Nitrik oksidin vücutta oynadığı kritik roller arasında kan basıncını düşürme, kan akışını iyileştirme ve egzersiz performansını artırma gibi bir dizi önemli işlev bulunmaktadır. Pancar, sarımsak, et, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller gibi besinler, vücudunuzun nitrik oksit üretimini artırmak için önemli kaynaklardır. Diyetinizi bu besinlerle zenginleştirmek, nitrik oksit düzeylerinizi doğal olarak artırmanın etkili bir yolu olabilir.
Nitrik oksit seviyesini artıran gıdalar
Pancar
Pancar, vücudunuzun nitrik okside dönüştürebileceği diyet nitratları açısından zengindir. Yapılan çalışmalar, pancar suyu takviyesinin kısa sürede nitrik oksit düzeylerini önemli ölçüde artırabildiğini göstermektedir.
Sarımsak
Sarımsak, nitrik oksidin üretimini artıran bir enzim olan nitrik oksit sentezini aktive edebilir. Yapılan araştırmalar, sarımsak tüketiminin nitrik oksit düzeylerini artırarak kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir.
Et
Et, vücutta nitrik oksidin korunmasına yardımcı olan koenzim Q10’un mükemmel bir kaynağıdır. Yeterli miktarda CoQ10 almanın sadece nitrik oksidi korumakla kalmayıp aynı zamanda atletik performansı artırabileceği belirlenmiştir.
Bitter çikolata
Bitter çikolata, flavanollerle yüklüdür ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, günlük 30 gram bitter çikolata tüketiminin nitrik oksit seviyelerinde artışa neden olduğunu göstermektedir.
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, roka, lahana ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, nitrat içerikleriyle nitrik okside dönüşebilir. Yapılan bir çalışma, nitrat açısından zengin bir yemek tüketmenin nitrik oksit düzeylerini artırabildiğini göstermektedir.
Turunçgiller
Narenciye meyveleri, C vitamini içeriğiyle nitrik oksit düzeylerini artırabilir. Çalışmalar, narenciye tüketiminin düşük kan basıncı, gelişmiş beyin fonksiyonu ve düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilebileceğini göstermektedir.
Nar
Nar, nitrik oksidi koruyabilen güçlü antioksidanlarla yüklüdür. İnsan ve hayvan çalışmaları, narın kan akışını iyileştirebileceğini ve özellikle yüksek tansiyon ve erektil disfonksiyon gibi durumların tedavisinde faydalı olabileceğini göstermektedir.
Kuruyemiş ve tohumlar
Sert kabuklu yemişler ve tohumlar, nitrik oksit üretimine katkıda bulunan arginin açısından zengindir. Düzenli olarak kuruyemiş ve tohum tüketmek, düşük kan basıncı, gelişmiş biliş ve artan dayanıklılık ile ilişkilendirilebilir.
Karpuz
Karpuz, vücutta nitrik okside dönüşen sitrulinin en iyi kaynaklarından biridir. Yapılan araştırmalar, karpuz tüketiminin nitrik oksit düzeylerini artırarak egzersiz performansını artırabileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir.
Sağlıklı bir yaşam için nitrik oksit düzeylerini artırmak, bu nitrik oksit üretimini destekleyen besinleri diyetinize ekleyerek mümkündür.
