Keten tohumu, besin açısından yoğun ve lif açısından zengin bir üründür ve birçok kullanım alanı vardır.
Bazı insanlar, keten tohumlarının diyetinizde hızlı bir başlangıç veya kilo kaybını hızlandırmanın bir yolu olarak kullanılabileceğine inanıyor. Bununla ilgili çalışmalar çelişkilidir, ancak keten tohumlarının bazı insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğine inanmak için sebepler vardır.
Keten tohumları kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Keten tohumunun sağlık yararları, benzersiz beslenme özelliklerinden ve moleküler bileşiminden gelir.
Zengin lif kaynağı
Keten tohumu lif bakımından zengindir. Lif içeriği yüksek yiyecekler yediğinizde, daha uzun süre tok hissedersiniz. Bu, kilo vermek için kalorileri azaltıyorsanız, yemek yeme arzunuzu bastırmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, sindirim sisteminiz lif açısından zengin besinler tarafından uyarılır .
Lif yemek, yiyecekleri bağırsaklarınızdan geçirmek ve kolonunuzu engellerden uzak tutmak için çok önemlidir. Aynı zamanda kan şekerini stabilize etmede ve evet, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olmada etkilidir.
Omega-3 yağ asitlerinin kaynağı
Keten tohumları ayrıca sağlık açısından faydaları kanıtlanmış omega-3 zincirli yağ asitleri ile doludur. Enflamasyonu azaltabilir, otoimmün hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir ve belirli kanser riskini azaltabilir. Bu kadar net olmayan şey, bu yağ asitlerinin hızla kilo vermeye başlamakla doğrudan bir bağlantısı olup olmadığıdır.
Diyet ve egzersiz içeren bir programda omega-3’lerin kilo vermeyi nasıl etkilediğine dair 2021 tarihli sistematik bir inceleme, çok az etki gösterdi veya hiç etki göstermedi. Anekdot olarak, birçok kişi omega-3’lerin kilo vermeyi kolaylaştırdığı iddiasını destekliyor.
Lignin kaynağı
Lignin, birçok bitkinin hücre duvarlarında bulunan karmaşık bir polimerdir. Bitki maddesine odunsu veya sert bir doku verir. Araştırmacılar, ligninin daha önce farkında olmadıkları birçok faydası olduğunu keşfediyorlar.
Ligninler kan basıncını düşürebilir ve kilo vermede yardımcı olur. Keten tohumları bu bitki materyali açısından zengindir.
Keten tohumu nasıl kullanılır
Kilo kaybı için keten tohumu kullanmakla ilgileniyorsanız, bunu denemenin iki popüler yolu vardır. Herkesin vücudunun keten tohumu takviyesine farklı tepki vereceğini ve sonuçlarınızın kilo verme açısından farklılık gösterebileceğini unutmayın.
Keten tohumlarının sihirli bir içerik olmadığını unutmayın. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı olmadan tek başlarına bir kalori açığı yaratmazlar.
Öğütülmüş keten tohumu içeceği
Keten tohumlarını öğüterek kendi keten tohumu zayıflama içeceğinizi yapabilir veya öğütülmüş keten tohumu satın alabilirsiniz. Bu içecek daha uzun süre tok hissetmenize ve sindiriminizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bu içeceği yapmak için ihtiyacınız olacak:
1 çay kaşığı. taze öğütülmüş keten tohumu (tohumları önceden öğütüp buzdolabında saklayabilirsiniz)
1 dilim limon
1 su bardağı sıcak su
Öğütülmüş keten tohumunu sıcak suyla birleştirin ve iyice karıştırın. Limon dilimini bardağınıza ekleyin ve biraz lezzet ve C vitamini takviyesi için sıkın. Kilo vermeye çalışırken bunu günde bir kez içebilirsiniz.
Keten tohumu oral takviyeleri
Preslenmiş keten tohumu yağı içeren oral keten tohumu takviyeleri, ham keten tohumlarına göre daha az lif içerir, ancak daha uygun olabilir. Kilo verme planınızı tamamlamak için bu takviyeleri günde bir kez alabilirsiniz.
Keten tohumu kullanırken dikkat edilmesi gerekenler
Keten tohumları, makul miktarlarda tüketildiğinde çoğu insan için güvenlidir. Ancak kilo vermek için keten tohumu almadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var.
Herhangi bir biçimde keten tohumu kullanıyorsanız, bol su içtiğinizden emin olun. Keten tohumu takviyeleri kullandığınızda yeterince su içmiyorsanız, vücudunuz vücudunuzdaki fazla lifi düzgün bir şekilde sindiremez. Bu mide kramplarına ve kabızlığa neden olabilir.
Keten tohumlarının diğer faydaları
Keten tohumunun besinsel bileşimi, onun sadece bir kilo vermeye yardımcı olmadığı anlamına gelir. Keten tohumu tüketirken, ek sağlık yararları elde edersiniz. Bu faydalar şunları içerir:
- Kolesterolü düşürmek
- Sindirimi iyileştirmek
- Sağlıklı bir böbreği desteklemek
- Belirli kanserlerin riskini azaltmak
- Kardiyovasküler destek
Keten tohumu nereden alınır
Öğütülmüş keten tohumlarını birçok marketten ve sağlıklı gıda mağazalarından satın alabilirsiniz. Keten tohumu ürünlerini online olarak da satın alabilirsiniz. Keten tohumu yağı kapsülleri ve saf keten tohumu yağı da sağlıklı gıda ve diyet takviyelerinin satıldığı her yerde mevcuttur.
Keten tohumları, benzersiz beslenme özellikleri nedeniyle kilo kaybı için faydalı olabilir. Gerçek faydalar sağlasalar da, sihirli bir bileşen değiller. Keten tohumları, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutininin tamamlayıcısı olarak en iyi şekilde çalışır, birinin yerine değil.
