Kan şekerinin dengesizleşmesi, ağır ve şekerli gıdalar, asitli içecekler ve hareketsiz yaşam alışkanlıklarıyla kolayca gerçekleşebilir. Bu durum bazen kronik hale gelerek sağlığı ciddi şekilde tehdit edebilir. Ancak doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kan şekeri seviyeleri kontrol altına alınabilir.
İşte kan şekerini dengede tutan 8 güçlü besin:
- Tarçın: Kan şekerini dengeler ve yükselmesini engeller. Günlük beslenmenizde tarçın kullanarak kan şekerinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Ender Saraç’ın önerisi: Bir tutam tarçın!
- Brokoli: İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kan şekerini dengeleyici etkilere sahiptir. Özellikle diyabet beslenmesinde tercih edilmesi önerilir.
- Yaban mersini: Antioksidan zengini olan yaban mersini, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Karbonhidratlı besinlerle birlikte tüketilebilir.
- Keten tohumu: Omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu, kan şekerini dengeler ve sindirim sistemini destekler.
- Avokado: Tekli doymamış yağlar ve lif açısından zengin avokado, şekerin hızlıca kana karışmasını önler ve metabolizmayı destekler.
- Yoğurt: Probiyotikler içeren yoğurt, kan şekerini dengeler ve tokluk hissi sağlar. Tarçın ve yulaf ezmesiyle kombin edilerek ara öğünlerde tüketilebilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Lif içeriğiyle kan şekerini dengeler ve özellikle şeker hastaları için önerilir. Taze veya pişmiş olarak tüketilebilir.
- Balık: Omega-3 yağ asitleri içeren balık çeşitleri, kan şekerini düzenleyici etkilere sahiptir. Somon, uskumru veya hamsi gibi balıklar dengeli bir beslenme programı içerisinde yer alabilir.
Bu besinlerle öğünlerinizi zenginleştirerek kan şekerinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Ancak herhangi bir besin veya takviye programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önerilir.
