Kötü dolaşım, vücudunuzun dokularına kan akışının azalması veya engellenmesi anlamına gelir. Bu durum, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kötü dolaşımın nedenleri arasında periferik arter hastalığı, diyabet, obezite, sigara kullanımı ve Raynaud hastalığı gibi durumlar sayılabilir.Kötü dolaşımın belirtileri arasında ağrı, kas krampları, uyuşukluk, sindirim sorunları ve ellerde veya ayaklarda soğukluk gibi rahatsızlıklar bulunur.
Kan dolaşım sorunları genellikle ilaçlarla tedavi edilir. Ancak beslenmenize dikkat ederek de kan akışınızı iyileştirebilir ve kötü dolaşımın olumsuz etkilerini azaltabilirsiniz. Bazı gıdalar, kan damarlarınızı genişleten, kan basıncınızı düşüren ve kanınızdaki pıhtılaşmayı önleyen bileşikler içerir. Bu gıdalar, kan dolaşımını artırarak dokularınıza daha fazla oksijen ve besin ulaştırır. Ayrıca genel sağlığınızı da olumlu yönde etkiler.
Kan dolaşımını artıran bazı besinler
Kırmızı biber
Kırmızı biber, acı tadını veren kapsaisin adlı bir fitokimyasal içerir. Kapsaisin, kan basıncını düşürür ve kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olan nitrik oksit gibi bileşiklerin salınmasını uyarır. Böylece kan akışını artırır ve ağrıyı azaltır. Kırmızı biber aynı zamanda kan damarı gücünü artırır ve arterlerinizdeki plak oluşumunu önler.
Nar
Nar, polifenol antioksidanları ve nitratlar açısından zengin bir meyvedir. Bu bileşikler, kan akışını ve kas dokusunun oksijenlenmesini iyileştirir. Nar, meyve suyu, çiğ meyve veya takviye olarak tüketilebilir. Bir araştırmaya göre, ağırlık çalışması yapan sporcular, günlük 500 mililitre nar suyu tükettiklerinde, ağrı, kas hasarı ve iltihaplanma gibi belirtiler azalmıştır.
Soğan
Soğan, flavonoid antioksidanlar açısından mükemmel bir kaynaktır. Bu antioksidanlar, kan damarlarınızı genişleterek ve kan akışını artırarak kalp sağlığına fayda sağlar. Soğan ayrıca iltihaplanmayı azaltarak kan akışını ve kalp sağlığını iyileştiren anti-inflamatuar özelliklere de sahiptir.
Tarçın
Tarçın, kan akışının artması da dahil olmak üzere sağlığa birçok faydası olan bir baharattır. Bir araştırmada, benzer sağlık profiline sahip iki grup insan arasında, tarçın tüketen grubun, plasebo grubuna göre 90 gün sonra kan basıncında anlamlı bir düşüş olduğu görülmüştür.
Sarımsak
Sarımsak, dolaşım ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan bir besindir. Sarımsak, özellikle allisin adı verilen bir kükürt bileşiği içerir. Allisin, kan damarlarınızı gevşeterek ve kan basıncınızı düşürerek kan akışını artırır. Sarımsak aynı zamanda kan pıhtılaşmasını önleyerek kan dolaşımını iyileştirir.
Yağlı balık
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağlar, kan damarlarınızı genişleten ve kan akışını artıran nitrik oksit salınımını destekler. Omega-3 yağları ayrıca kan pıhtılaşmasını engelleyerek kan dolaşımını iyileştirir.
Pancar
Pancar, vücudunuzun nitrik okside dönüştürdüğü nitrat bakımından zengin bir sebzedir. Nitrik oksit, kan damarlarınızı gevşetir ve kas dokusuna kan akışını artırır. Bu nedenle, pancar suyu, performansı artırmak isteyen sporcular tarafından sıklıkla tüketilir.
Zerdeçal
Zerdeçal, kan akışının artması da dahil olmak üzere sağlığa birçok faydası olan bir baharattır. Zerdeçal, özellikle kurkumin adı verilen bir bileşik içerir. Kurkumin, kan damarlarını açar ve kan dolaşımını iyileştirir. Zerdeçal, hem Ayurvedik hem de geleneksel Çin tıbbında, dolaşımı artırmak için uzun zamandır kullanılmaktadır.
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak ve karalahana gibi yapraklı yeşillikler, vücudunuzun güçlü bir vazodilatör olan nitrik okside dönüştürdüğü nitratlar bakımından zengindir. Nitratlar, kan damarlarınızı genişletir ve kan akışını artırır. Bir araştırmaya göre, nitrat açısından zengin sebzeler tüketen insanlar, sebze açısından düşük bir diyet uygulayanlara göre daha düşük kan basıncına ve daha iyi dolaşıma sahiptir.
Sonuç olarak, kan dolaşımını artıran besinler, sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçasıdır. Bu besinler, kan damarlarınızı genişleterek, kan basıncınızı düşürerek ve kan pıhtılaşmasını önleyerek kan akışınızı iyileştirir. Böylece, kötü dolaşım sorunlarını azaltır ve dokularınıza daha fazla oksijen ve besin ulaştırır. Ayrıca, bu besinler, antioksidan, anti-inflamatuar ve diğer faydalı bileşikler içererek genel sağlığınızı da korur. Bu besinleri düzenli olarak tüketerek, dolaşımınızı ve sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
