Çinko bakımından zengin besinler

0
136

Vücudumuzun ihtiyacı olan minerallerin başında gelen, vücudumuz üretemediği ve depolayamadığı için daha da büyük önem kazanan elementlerden çinko ile ilgili bilinmesi gerekenleri anlatıyoruz, toplanın! Çinko nedir, çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir, daha da önemlisi çinko nelerde var, çinko içeren besinler hangileri öğrenme zamanı şimdi!

Vücudumuzun sağlığına katkıda bulunma konusunda en az demir, magnezyum ya da kalsiyum kadar etkili ve önemli bir mineral olan çinko bakımından zengin yiyecekleri öğrenin ve içlerinden damak tadınıza uygun olanları beslenme programlarınızın içine daha çok dahil etmeye başlayın.

Çinko nedir?

Çinko, vücudumuzun kendi kendine üretemediği ya da depolayamadığı bir mineral olduğu için mutlaka dışarıdan alınması gerekiyor. Bunun da en doğal yolu tabii ki çinko bakımından zengin besinleri tüketmekten geçiyor.

Vücudumuzdaki 300’ü aşkın enzimin sağlıkla çalışmaya devam etmesi için vücudumuzda mutlaka bulunması gereken çinko ihtiyacımızı ise tabii ki doktorlarımıza danışarak öğrenmemiz gerekiyor. Yetişkin bir insanın günlük ortalama 10-15 mg kadar çinko alması gerektiği söylense de bu ihtiyaç kişiden kişiye göre değişebileceğinden gerekli ölçümlerinizi yaptırmayı unutmamalısınız diyor ve vücudunuzda çinko eksikliği söz konusuysa bunu hangi belirtilerle anlayabileceğinizi anlatalım diyoruz.

Çinko eksikliği belirtileri nelerdir?

Eğer gün içerisinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda çinko tüketemez ve bunu düzenli bir şekilde devam ettirirseniz bir süre sonra vücudunuz size çeşitli belirtilerle bunu anlatmak isteyecektir. İşte bu durumda aşağıdaki belirtileri yaşayıp yaşamadığınıza dikkat etmeli, eğer bu belirtilerden birkaçını ya da hepsini yaşıyorsanız hiç vakit kaybetmeden doktorunuza danışmalısınız, bizden uyarması diyor ve en yaygın olarak bilinen çinko eksikliği belirtilerini sıralıyoruz:

  • Uzun süredir devam eden iştahsızlık
  • Buna bağlı gelişen hızlı kilo kaybı
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • Buna bağlı olarak sık sık grip, nezle gibi hastalıklara yakalanma
  • Bir türlü geçmeyen ishal
  • Kronikleşmiş yorgunluk
  • Yaraların çok geç iyileşmesi
  • Tırnaklarda beyazlıkların oluşması
  • Ciltte lekelerin oluşması
  • Cildin kuruması
  • Saçların dökülmeye başlaması
  • Anemi olarak da bilinen kansızlık sorununun oluşması

Not: Bu belirtiler başka birçok şeyin de habercisi olabileceği için eğer bu sorunları yaşıyorsanız kendi kendinize çinko tüketmeye başlamamalı, yukarıda da söylediğimiz gibi hemen doktorunuza danışıp gerekli ölçümleri yaptırmalı ve doktorunuzun size vereceği tavsiyeleri dinlemelisiniz, uyarmadan geçmeyelim.

Çinko nelerde var, çinko içeren besinler hangileri?

Eğer çinko bakımından zengin yiyecekleri mutfağınıza daha sık konuk etmek istiyor, “Çinko nelerde var?” diye düşünüyorsanız buyurun sizi de hemen aşağıya doğru alalım. Kırmızı etinden renk renk sebzelerine, bolca çinko içeren besinler şöyle:

  • Kırmızı et
  • Kabak çekirdeği
  • Sarımsak
  • Ispanak
  • Bezelye
  • Mantar
  • Yoğurt
  • Beyaz peynir
  • Yer fıstığı
  • Badem
  • Susam
  • Kakao
  • Dana ciğeri
  • Hindi eti
  • Fasulye
  • Barbunya
  • Nohut
  • Bulgur
  • Yeşil mercimek
  • Karides başta olmak üzere deniz ürünleri

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here