Bağırsak sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz virüslere ve enfeksiyonlara karşı mücadelede beraber büyük rol oynarlar. Sonuçta vücudunuzun bağışıklık sisteminin yüzde 80’i bağırsaklarınızda yaşar. Bağışıklık sisteminizi vücudunuzun içindeki asker(ordu) olarak düşünebiliriz. Bu ordu güçlü olduğunda ve sağlıklı bir bağırsak tarafından desteklendiğinde, saldırılara karşı koyabilecek donanıma sahip olur. Ancak sağlıksız bir bağırsak ve güçsüz bir bağışıklık sistemi saldırılara karşı savunmasız kalır.
Grip, covid gibi salgın mevsimi yaklaşırken bağırsak sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi bu istilalarla mücadele etmek için ihtiyaç duyduğu desteği vermek üzere güçlendirmek her zamankinden daha önemli. Bağışıklık sisteminizi desteklemenin en iyi yolu bağırsaklarınıza dikkat etmektir! Bağışıklık sisteminizi desteklemek aslında oldukça basittir. Bağışıklığınızı desteklemenin en iyi yolu vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mineralleri ve bitki besinlerini sağlamaktır.
Bağırsak sağlığına ne iyi gelir?
Bağırsaklarınızı onardığınızda, bağırsak sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Toksik ve inflamatuar gıdaları(rafine şeker, beyaz un mamulleri, hazır gıdalar ve mandıra ürünleri), uygun sindirime ve emilime yardımcı olan, besin açısından zengin seçeneklerle değiştirerek, besin alımınızı büyük ölçüde artırabilir ve sağlığınızın kontrolünü geri alabilirsiniz. Bağırsaklarınızın onarılmasına yardımcı olmak için yemeniz gereken en iyi yiyeceklerden bazılarına bir göz atalım.
Kemik suyu: Bağırsaklarınızı onaracak en önemli besinlerden biri olarak kemik suyu listemin başında yer alıyor. Kemik suyu, sağlıklı bir mukozal astarı, uygun sindirimi ve bağırsak fonksiyonunu destekleyen iki süper yıldız olan jelatin ve kolajen içerir. Kemik suyundaki glukozamin, sağlıklı bir inflamatuar yanıtı destekleyerek ve yeni bağırsak hücrelerinin büyümesini uyararak sızdıran bağırsağın onarılmasına yardımcı olur.
Zencefil: Zencefil oksidatif stresi azaltır, serbest radikal temizleyicidir ve uygun sindirimi destekler.
C vitamini açısından zengin besinler: C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde ve enfeksiyonlarla savaşılmasında çok önemli bir rol oynar. C vitamini aynı zamanda bağırsak sağlığı için de gereklidir, çünkü bağırsak mukozasının korunmasına ve bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı olur. C vitamini açısından zengin besinler arasında kivi, ananas, çilek ve daha birçok taze meyve, limon, kırmızı ve yeşil biber, roka, maydanoz, marul gibi yeşillikler, taze kuşburnu, brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler bulunur. C vitamini alımınızı artırmak için günlük beslenmenize bu besinleri dahil etmeye çalışın.
Beta-karoten içeren Gıdalar: Beta-karoten, vücutta A vitaminine dönüştürülen bir antioksidandır. A vitamini, bağışıklık sisteminin normal işlevini destekler ve bağırsak mukozasının bütünlüğünü korur. Bazı harika beta-karoten yiyecekleri arasında yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, bal kabağı, havuç ve kayısı bulunur. Bu gıdaları yemek, bağırsak sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin lezzetli bir yoludur.
Çinko: Çinko, bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasını sağlayan bir mineraldir. Çinko, bağışıklık hücrelerinin üretimini ve aktivitesini artırır, inflamatuar yanıtı düzenler ve bağırsak bariyerinin korunmasına yardımcı olur. Çinko eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale gelmesine neden olabilir. Çinko açısından zengin birçok yiyecek vardır. Bunlar arasında tatlı patates, otlarla beslenmiş sığır eti, serbest gezinen tavuk, yabani balık ve bitter çikolata sayılabilir.
Bağırsak sağlığı ve bağışıklık sistemi için diğer öneriler
Bağırsak sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi desteklemek için yediğiniz yiyeceklerden daha fazlası vardır. Aşağıdaki ipuçlarını da uygulayarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve virüslere karşı korunabilirsiniz.
Stresi azaltın: Stres, bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve bağırsak sağlığınızı bozabilir. Stres seviyenizi düşürmek için düzenli yürüyüş, müzik, nefes egzersizleri, meditasyon, yoga veya hobilerinizle ilgilenmek gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın.
Yeterli gece uykusu alın: Uyku, bağışıklık sisteminizin yenilenmesi ve onarılması için çok önemlidir. Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına ve enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale gelmenize neden olabilir. Gece 6-8 saat derin uyku uyumaya çalışın ve uyku kalitenizi artırmak için uyku öncesi rutininizi optimize edin. Uyumadan önce kafein, alkol, şeker ve elektronik cihazlardan kaçının.
Yeterli su için: Su, vücudunuzun her hücresi için hayati önem taşır. Su, toksinleri atmanıza, kan dolaşımınızı iyileştirmenize, bağışıklık hücrelerinin taşınmasına ve bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın ve susuz kalmamak için sık sık su için.
Probiyotik ve prebiyotik tüketin: Probiyotikler, bağırsaklarınızda yaşayan yararlı bakterilerdir. Bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına, bağırsak floranızın dengelenmesine ve bağırsak bariyerinizin korunmasına yardımcı olurlar. Probiyotik alımınızı artırmak için yoğurt, kefir, turşu, lahana turşusu, kombuça gibi fermente gıdalar tüketebilir veya doktorunuza danışarak probiyotik takviyesi alabilirsiniz. Prebiyotikler ise probiyotiklerin besin kaynağıdır. Prebiyotik alımınızı artırmak için pırasa, soğan, sarımsak, enginar, yulaf, muz, elma gibi lifli gıdalar tüketin.
Bağışıklık sisteminizi destekleyen bitkilerden faydalanın: Bazı bitkiler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve virüslere karşı korunmak için çok faydalıdır. Bunlar arasında adaçayı, ıhlamur, kuşburnu, zencefil, zerdeçal, sarımsak, kekik, nane, papatya, ısırgan otu, echinacea gibi bitkiler sayılabilir. Bu bitkileri çay olarak demleyebilir, yemeklerinize ekleyebilir veya doktorunuza danışarak bitkisel takviyeler kullanabilirsiniz.
Bağırsak sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz, virüslere karşı korunmanız için çok önemlidir. Bu yazıda bahsettiğimiz ipuçlarını uygulayarak bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve sağlıklı kalabilirsiniz. Unutmayın, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için beslenmenize, uyku düzeninize, stres seviyenize ve su tüketiminize dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi desteklemek için probiyotik, prebiyotik ve bitkilerden de faydalanabilirsiniz. Bu adımları atmak, bağışıklık sisteminizi doğal olarak desteklemek için çok önemlidir, ancak bazen bağırsak sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz biraz ek desteğe ihtiyaç duyar. Destek almak için fısıltılara göre değil mutlaka hekiminize başvurun.
