Sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi bulunan mango, içerdiği besin maddeleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirme, sindirim sağlığını destekleme ve potansiyel antikanser etkileri gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. İşte mangonun sağlığa olan 10 faydası:
Besinlerle doludur
Mango sadece lezzetli değil, aynı zamanda zengin bir besin profiline sahiptir. Bir bardak taze mango, günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %67’sini karşılar. Ayrıca bakır, folat, B6 vitamini, A vitamini gibi birçok önemli besin içerir.
Kalorisi düşük
Mango, düşük kalori içeriği ile dikkat çeker. Bir bardak mango, 100’den az kalori içerir. Düşük kalori yoğunluğu, sağlıklı bir diyet için tercih edilebilir.
Diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir
Taze mango, doğal şeker içeriği nedeniyle bazı endişeleri beraberinde getirse de, makul miktarlarda tüketildiğinde diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. İçerdiği C vitamini ve karotenoidlerin diyabetin başlamasını önleyebileceğine dair araştırmalar bulunmaktadır.
Sağlıklı bitki bileşikleri bakımından zengindir
Mango, antioksidan görevi gören polifenollerle doludur. Bu polifenoller, serbest radikal hasarına karşı koruma sağlayarak kanser riskini azaltabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Mango, A vitamini ve C vitamini gibi besinleri içerir, bu da bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Ayrıca bakır, folat ve E vitamini gibi besinlerle bağışıklığı destekler.
Kalp sağlığını destekler
Magnezyum ve potasyum içeren mango, sağlıklı kan akışını destekleyebilir. Antioksidan mangiferin ise kalp sağlığına olumlu etkiler sağlayabilir.
Sindirim sağlığını iyileştirir
Mango, sindirim enzimleri, su ve diyet lifi içerir. Bu özellikleri sayesinde sindirim sağlığını destekleyebilir ve kabızlık gibi sorunlara karşı etkili olabilir.
Göz sağlığını destekler
Mango, göz sağlığı için önemli olan lutein, zeaksantin ve A vitamini içerir. Bu besinler gözleri güneşin zararlı etkilerinden koruyabilir ve görme sorunlarını önleyebilir.
Kanser riskini azaltabilir
Mango içerdiği polifenollerle, özellikle mangiferin sayesinde, bazı kanser türlerine karşı koruyucu olabilir. Ancak daha fazla insan üzerinde yapılan araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çok yönlü ve kolay eklenir
Mango, lezzetli olmasının yanı sıra çok yönlü bir meyvedir. Smoothie’lere, salatalara, salsalara, kinoa salatalarına ve birçok yemeğe kolayca eklenebilir.
Unutulmaması gereken önemli bir nokta, mangonun şeker içeriğinin diğer meyvelere göre daha yüksek olduğudur. Bu nedenle, ölçülü bir şekilde tüketmek her zaman önemlidir. Günde yaklaşık 2 fincan mangonun sağlık için ideal bir miktar olduğunu hatırlayın.
