Kronik enflamasyon, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi altta yatan rahatsızlıklara yakalanma riskini artırabilir. Araştırmalar, belirli besin takviyelerinin iltihaplanmayı azaltabileceğini ve genel refahı destekleyebileceğini gösteriyor.
Enflamasyon, kısa süreli doğal bir bağışıklık tepkisi olup, uzun süreli iltihaplanma yaşam tarzı alışkanlıkları, yetersiz uyku, sigara içme ve fiziksel aktivite eksikliği gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Anti-inflamatuar gıdalar, egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi, kronik inflamasyonun tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Ancak bazı durumlarda takviyeler de faydalı olabilir.
İşte inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek 10 besin takviyesi:
1. Kurkumin
Kurkumin, zerdeçal baharatında bulunan ve birçok sağlık yararı sağlayan bir bileşiktir. Kurkumin, diyabet, kalp hastalığı, inflamatuar barsak hastalığı ve kanserde inflamasyonu azaltabilir.
2. Balık yağı
Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı takviyeleri, diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlarla ilişkili inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Zencefil
Zencefil, tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunlarıyla ilişkili inflamasyonu azaltabilir. Ayrıca HbA1c’yi olumlu yönde etkileyebilir.
4. Resveratrol
Üzüm, yaban mersini ve mor kabuklu diğer meyvelerde bulunan resveratrol, anti-inflamatuar potansiyele sahiptir. Özellikle kronik rahatsızlıklarla ilişkili inflamasyonu azaltabilir.
5. Spirulina
Mavi-yeşil alg olan spirulina, antioksidan etkilere sahip olup, sağlıklı yaşlanma ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
6. D vitamini
Bağışıklık sağlığında rol oynayan D vitamini, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. D vitamini eksikliği ile inflamasyon arasında bir bağlantı olduğu gözlemlenmiştir.
7. Bromelain
Ananasta bulunan bromelain, anti-inflamatuar özelliklere sahip bir enzimdir. Potansiyel olarak postoperatif inflamasyonu azaltabilir.
8. Yeşil çay özü
Yeşil çayın içerdiği EGCG bileşiği, anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Egzersizle birleştirildiğinde inflamasyonu azaltabilir.
9. Sarımsak
Sarımsak, allisin adlı güçlü bir anti-inflamatuar bileşik içerir. Obezite hastalarında inflamasyonu azaltabilir.
10. C vitamini
C vitamini, antioksidan özellikleri ile hücrelerdeki oksidatif hasarı önleyerek inflamasyonu azaltabilir.
Bu besin takviyelerini kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Ayrıca, mümkünse, anti-inflamatuar besinleri doğrudan besinlerden almak en iyisidir.
