Gebe kalmayı hedefliyorsanız, beslenme düzeninizi değiştirmek doğurganlığı artırmaya yönelik proaktif bir adım olabilir. Doğurganlığı artıran gıdaların bir listesini hazırladık ve uzak durulması gereken bazı maddeleri vurguladık.
Doğurganlığı artıran gıdalar:
Meyve ve sebzeler: Karpuz, kuşkonmaz ve lahana gibi taze ürünlere öncelik verin. Glutatyon gibi besinlerden ve östrojen metabolizması için gerekli elementlerden faydalanmak için tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmayı hedefleyin.
Sağlıklı yağlar: Fındık, avokado ve zeytinyağında bulunan bitki bazlı yağları dahil edin. Bu yağlar enflamasyonu azaltabilir ve potansiyel olarak doğurganlığı artırabilir.
Karmaşık karbonhidratlar: İşlenmiş karbonhidratlar yerine tam tahıllar, fasulye ve lif açısından zengin gıdaları tercih edin. Bu gıdalar kan şekerini dengeler ve doğurganlık dostu besinler sunar.
Protein: Yağsız etleri, somon gibi balıkları ve fasulye ve tofu gibi bitki bazlı proteinleri seçin. Bu kaynaklar doğurganlık için faydalı çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi temel besinleri sağlar.
Süt ürünleri: Tam yağlı süt ürünleri doğurganlığı az yağlı seçeneklerden daha fazla destekleyebilir. Bununla birlikte, kişisel toleransınızı göz önünde bulundurun ve bireyselleştirilmiş tavsiye için doktorunuza danışın.
Sınırlandırılacak veya Kaçınılacak Gıdalar:
Kafein: Ölçülü olmak önemlidir; aşırı tüketim dehidrasyona yol açabilir ve servikal mukus kıvamını etkileyebilir.
Alkol: Yüksek miktarda alımı doğurganlığı azaltabileceğinden ve hamileliğin erken dönemlerinde risk oluşturabileceğinden, en aza indirmek veya kaçınmak en iyisidir.
Şekerli içecekler ve tatlandırıcılar: Kan şekerini ve hormonal dengeyi stabilize etmek için alımı sınırlayın.
İşlenmiş soya: Yüksek oranda işlenmiş soya ürünlerinden kaçının; edamame ve tempeh gibi bütün soya gıdalarını ölçülü olarak tercih edin.
Uzman görüşleri: Sarah Krieger, RD, doğurganlık dostu bir diyet benimsemenin vücudunuzu gebe kalmaya hazırlayabileceğini öneriyor ve öğünlerinizde bütün gıdaların ve çeşitliliğin önemini vurguluyor.
Ek İpuçları:
Tam tahıllar, sebzeler ve daha az işlenmiş et açısından zengin Akdeniz esintili bir diyet benimseyin.
Nöral tüp gelişimini desteklemek ve doğum kusur risklerini azaltmak için en az 400 mikrogram folik asit ve 40-80 miligram demir içeren günlük bir multivitamin alın.
Erkek partnerinizi çinko açısından zengin seçenekler (örneğin kuşkonmaz, ayçiçeği çekirdeği) gibi doğurganlığı artıran gıdalara odaklanmaya teşvik edin ve erkek doğurganlığı için tasarlanmış günlük vitaminleri almayı düşünün.
Sonuç
Gebe kalmak için sihirli bir formül olmasa da, dengeli ve besin açısından zengin bir diyet uygulamak doğurganlığınızı optimize edebilir ve sağlıklı bir hamilelik için zemin hazırlayabilir. Her zaman vücudunuzu dinleyin ve doğurganlık yolculuğunuzda kişiselleştirilmiş rehberlik için sağlık uzmanlarına danışın.
