Yaşlanma karşıtı gıdalar

0
145

Güzel, parlak bir cilt nasıl yediğimizle başlar, ancak bu yaşlanma karşıtı yiyecekler bundan daha fazlasıyla yardımcı olabilir. Diyetimizi antioksidanlar, sağlıklı yağlar, su ve temel besinlerle dolu canlı yiyeceklerle doldurduğumuzda, vücudumuz takdirini en büyük organı olan cildimiz aracılığıyla gösterecektir. Ne de olsa, cilt genellikle vücudumuzun içsel sorunları gösteren ilk kısmıdır ve bizi neyin beslediğine daha yakından bakmamız gerekmeden önce losyonların, kremlerin, maskelerin ve serumların yapabileceği çok şey vardır.

Parlamaya hazır mısınız? İşte vücudunuzu içten gelen bir ışıltı için besleyen en iyi yaşlanma karşıtı yiyeceklerden 10 tanesi:

1. Su teresi

Su teresinin sağlık yararları hayal kırıklığına uğratmaz! Bu besleyici yoğun nemlendirici yapraklı yeşil, aşağıdakilerin harika bir kaynağıdır:

kalsiyum
potasyum
manganez
fosfor
A, C, K, B-1 ve B-2 vitaminleri

Su teresi bir iç cilt antiseptiği görevi görür ve minerallerin dolaşımını ve dağıtımını artırır. Vücudun tüm hücrelerine, cildin oksijenlenmesinin artmasına neden olur. A ve C vitaminleri ile dolu,su teresindeki antioksidanlar zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek ince çizgileri ve kırışıklıkları uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Denemek için: Parlayan bir cilt ve genel olarak daha iyi sağlık için bugün salatanıza bu lezzetli yeşilden bir avuç ekleyin!

2. Kırmızı dolmalık biber

Kırmızı dolmalık biber antioksidanlarla yüklüdür. Kırmızı dolmalık biber, kollajen üretimi için iyi olan yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, karotenoidler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.

Karotenoidler , birçok meyve ve sebzede gördüğünüz parlak kırmızı, sarı ve turuncu renklerden sorumlu bitki pigmentleridir. Onlar çeşitli varanti-inflamatuar özellikler ve cildin korunmasına yardımcı olabilir.

Denemek için : Dolmalık biberleri dilimleyin ve atıştırmalık olarak humusa batırın, çiğ bir salataya ekleyin veya tavada kızartın.

3. Papaya

Bu lezzetli süper gıda, çeşitli antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Cilt elastikiyetini ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü en aza indirir. Bunlar şunları içerir:

A, C, K ve E vitaminleri
kalsiyum
potasyum
magnezyum
fosfor
B vitaminleri

Papayadaki çok çeşitli antioksidanlar, serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur ve yaşlanma belirtilerini geciktirir. Papaya ayrıca , doğanın en iyi anti-inflamatuar ajanlarından biri olarak çalışarak ek yaşlanma karşıtı faydalar sağlayan papain adı verilen bir enzim içerir. Ayrıca birçok peeling ürününde bulunur.

Yani evet, papaya yemek (veya papain içeren ürünler kullanmak) vücudunuzun ölü deri hücrelerini atmasına yardımcı olarak size parlak, canlı bir cilt bırakabilir!

Denemek için : Kahvaltınızın bir parçası olarak büyük bir tabak papaya üzerine taze limon suyu gezdirin veya bir sonraki gece için evde bir papaya maskesi yapın!

4. Yaban mersini

Yaban mersini , A ve C vitaminleri ile antosiyanin adı verilen yaşlanmaya meydan okuyan bir antioksidan açısından zengindir. Yaban mersini derin, güzel mavi rengini veren şey budur.

Cildin güneş, stres ve kirlilikten kaynaklanan hasarlardan korunmasına yardımcı olabilir ve kollajen kaybını önler.

Denemek için: Bu lezzetli, düşük şekerli meyveyi bir sabah smoothie’sine veya meyve kasesine atın ve güzelleştirici bir etki yapmasına izin verin!

5. Brokoli

Brokoli , aşağıdakilerle dolu bir anti-inflamatuar, yaşlanma karşıtı bir güç merkezidir:

C ve K vitaminleri
çeşitli antioksidanlar
lif
folat
lutein
kalsiyum

Cilde güç ve elastikiyet veren ana protein olan kollajen üretimi için vücudunuzun C vitaminine ihtiyacı vardır.

Denemek için: Hızlı bir atıştırma için çiğ brokoli yiyebilirsiniz, ancak zamanınız varsa yemeden önce hafifçe buharda pişirin. Közlenmiş lokmalardan pesto soslara kadar, brokoli pişirmek aslında vücudunuz için daha fazla sağlık yararı sağlamaya yardımcı olur.

6. Ispanak

Ispanak süper nemlendiricidir ve tüm vücudu oksijenlendirmeye ve yenilemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Aynı zamanda zengindir:

A, C, E ve K vitaminleri
magnezyum
bitki bazlı hem demir
lutein

Bu çok yönlü yapraklı yeşilin yüksek C vitamini içeriği, cildi sıkı ve pürüzsüz tutmak için kollajen üretimini artırır. Ama hepsi bu kadar değil. Sağladığı A vitamini, güçlü, parlak saçları desteklerken, K vitamini hücrelerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olur

Denemek için: Bir avuç dolusu ıspanağı smoothie’ye, salataya veya soteye ekleyin. Daha fazla fikir? Ispanak cipsleri ve peynirli burgerler dahil favori ıspanak tariflerimize göz atın.

7. Fındık

Pek çok kuruyemiş (özellikle badem ), cilt dokusunu onarmaya, cilt nemini korumaya ve cildi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olabilecek harika bir E vitamini kaynağıdır.  anti-inflamatuar içeren omega-3 yağ asitleri:

cilt hücre zarlarını güçlendirmek
güneş hasarına karşı koruyun
doğal yağ bariyerini koruyarak cilde güzel bir ışıltı verir

Denemek için: Salatalarınızın üzerine bir fındık karışımı serpin veya atıştırmalık olarak bir avuç yiyin.

8. Avokado

Avokado , pürüzsüz, esnek bir cildi destekleyen iltihapla savaşan yağ asitleri bakımından yüksektir. Ayrıca çeşitli temel besin maddeleri içerirler. Yaşlanmanın olumsuz etkilerini önleyici şunları içerir:

K, C, E ve A vitaminleri
B vitaminleri
potasyum

Avokadodaki yüksek A vitamini içeriği, ölü deri hücrelerini atmamıza yardımcı olabilir ve bizi muhteşem, parlak bir cilde bırakır. Karotenoid içeriği ayrıca toksinleri ve güneş ışınlarından kaynaklanan hasarı engellemeye yardımcı olabilir ve ayrıca cilt kanserlerine karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Denemek için: Bir salataya, smoothie’ye biraz avokado atın veya sadece bir kaşıkla yiyin.

İltihapla savaşmak, kızarıklığı azaltmak ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olmak için topikal olarak inanılmaz bir nemlendirici maske olarak da deneyebilirsiniz!

9. Tatlı patates

Tatlı patatesin turuncu rengi, A vitaminine dönüştürülen beta-karoten adlı bir antioksidandan gelir. A vitamini cilt elastikiyetini geri kazanmaya, cilt hücresi dönüşümünü desteklemeye ve nihayetinde yumuşak, genç görünen bir cilde katkıda bulunabilir.

Bu lezzetli kök sebze aynı zamanda harika bir C ve E vitamini kaynağıdır – her ikisi de cildimizi zararlı serbest radikallerden koruyabilir ve ten rengimizi parlak tutabilir.

Denemek için: Kahvaltınızı veya atıştırmalık oyununuzu benzeri olmayan bir şekilde canlandıracak bu tatlı patates tostu tariflerinden birini hazırlayın.

10. Nar taneleri

Nar şifalı bir şifalı meyve olarak yüzyıllardır kullanılmaktadır. C vitamini açısından yüksek ve çeşitli güçlü antioksidanlar, Nar vücudumuzu serbest radikal hasarından koruyabilir ve sistemimizdeki iltihaplanma düzeylerini azaltabilir.

Bu sağlıklı meyveler aynı zamanda punicalagins adı verilen ve ciltteki kollajeni korumaya yardımcı olarak yaşlanma belirtilerini yavaşlatan bir bileşik içerir.

Denemek için: Yaşlanma karşıtı bir tedavi için bu tatlı küçük mücevherleri bebek ıspanaklı cevizli salataya serpin!

Nar bağırsak bakterileri ile etkileşime girdiğinde üretilen mitokondriyi gençleştirebilir.

Kendimizi bu yaşlanma karşıtı gıdalarla besleyerek, elimizden gelenin en iyisini yapmak ve hissetmek için yakıt kazanabiliriz.

Denemek için daha lezzetli bitkiler arıyorsanız, koyu renkli meyve ve sebzeleri seçin. Zengin tonlar, cildinizi sağlıklı ve canlı tutmak için genellikle daha güçlü radikal mücadele yeteneklerinin bir işaretidir. Tabağınıza ne kadar çok renk sığdırabilirseniz o kadar iyi.

Yaşlanma belirtilerini yavaşlatmanın ve gerçekten içten parlamanın zamanı geldi!

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here