Tiroid sağlığı için önem taşıyan mucizevi besinler

0
119

Tsh düzeyinin yani beyin fonksiyonlarının dengelenmesi için besinler:

  • Yüksek kaliteli protein kaynakları
  • Magnezyum zengini gıdalar
  • B12 Vitamini içeren besinler
  • Çinko içeren gıdalar

T4 hormonu üretimi için besinler:

  • İyot zengini besinler
  • B2 Vitamini içeren gıdalar
  • C Vitamini içeriği yüksek besinler

T3’ün hücre içerisime etkili bir şekilde girişimi destekleyen besinler:

  • D Vitamini içeren besinler
  • A Vitamini içeriği yüksek gıdalar

Tiroid sağlığını desteklemek için genel öneriler: 

1- İyot, çinko, selenyum, demir, D ve B vitamin seviyelerinizi kontrol edin ve gerektiğinde takviye alın.

2- Tirozin ve iyot takviyeleri ile FT4’ün FT3’e dönüşümünü destekleyin (doktor gözetiminde).

3- Glutensiz bir beslenme tercih edin. Eğer Hashimoto gibi bir durum söz konusuysa tahıl ve bakliyatlardan uzak durun.

4- Amalgam dolgularını güvenli bir şekilde çıkarttırın.

5- Florür, bromür ve klor içeren ürünlerden kaçının.

6- Bağırsak sağlığınızı iyileştirin.

7- Turpgiller ve guatrojenik gıdaların tüketimine dikkat edin (tartışmalı).

8- Ciddi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka hekiminizle iletişime geçin.

9- Düzenli egzersiz yaparak metabolizma hızınızı artırın.

10- T3 ve T4 hormonlarının yapısına katkıda bulunan tirozin amino asidini içeren besinler tüketin; bu besinler arasında et, süt ve kurubaklagiller bulunur.

11- Tokluk hissini sağlamak ve metabolizmayı hızlandırmak için yeterli su tüketin.

12- Çinko, bağışıklık sistemi yanında tiroid bezinizin sağlığını da korur. Kırmızı et, kurubaklagiller, kaju, yumurta, tam tahıllar ve kabak çekirdeği iyi çinko kaynaklarıdır.

13- Soya fasulyesi ve soya ürünlerinde bulunan fito-östrojenler, tiroid hormon üretimini destekleyen bir enzimin aktivitesini azaltabilir. Ayrıca soya takviyesi alan kadınlarda hipotiroidi riski 3 kat daha yüksektir. Bu nedenle soya tüketimini sınırlayın

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here