Sağlıklı bir beslenme temeli için çocukluk dönemi oldukça önemlidir. Çocuklara çeşitli besin gruplarından oluşan dengeli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak önemlidir. Bunun için şunlara dikkat etmek gerekebilir:
Çeşitlilik
Farklı besin gruplarından yeterli miktarda alınması gereklidir. Meyve, sebze, tahıl, protein kaynakları ve süt ürünleri gibi çeşitli besinleri içeren bir diyet tercih edilmelidir.
Taze ve doğal besinler
İşlenmiş gıdalardan ziyade taze, doğal ve az işlenmiş besinleri tercih etmek daha faydalı olabilir.
Protein kaynakları
Et, tavuk, balık, baklagiller gibi protein kaynaklarının düzenli olarak tüketilmesi, büyüme ve gelişme için önemlidir.
Tahıllar
Tam tahıllar (tam buğday, kepekli pirinç vb.), lif ve vitamin/mineral açısından zengin olduğu için tercih edilmelidir.
Meyve ve sebzeler
Renkli meyve ve sebzeler vitamin ve mineral bakımından zengindir. Her öğünde bu gruptan tüketilmeli.
Süt ürünleri
Kemik sağlığı için süt, yoğurt gibi ürünler içermelidir. Gerekirse alternatif bitkisel süt ürünleri de düşünülebilir.
Sağlıklı yağlar
Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli, işlenmiş yağlardan kaçınılmalı.
Şeker ve tuz
Şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu gıdaların tüketimi sınırlanmalı.
Yeterli su tüketimi
Su içmek çok önemli. Çocuklara su içmeyi alışkanlık haline getirmeleri öğretilmeli.
Öğün düzeni
Düzenli öğünlerle beslenme alışkanlığı kazandırmak önemli. Kahvaltıyı atlamamak ve öğünleri zamanında yemek gereklidir.
Unutmayın ki her çocuğun ihtiyaçları farklı olabilir. Bu nedenle bir uzmana danışarak çocuğunuzun bireysel ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planı oluşturmak en iyi sonuçları verecektir.
