Sağlıklı bir gebelik için önemli temel besinler ve diyet seçimleri

0
135

Hamilelik sırasında vücudunuz protein, demir, folik asit, iyot ve kolin gibi belirli besin maddelerinin yanı sıra yeterli düzeyde kalsiyum, D vitamini, potasyum ve lif gerektirir. Besin açısından zengin gıdaları tercih etmek ve bilinçli diyet seçimleri yapmak, sağlıklı bir hamileliği ve bebeğinizin refahını destekleyebilir.

Hamilelik sırasında gerekli besinleri aldığınızdan emin olmak için dengeli bir beslenme rutini oluşturmak çok önemlidir. Elma, çilek, portakal, mango ve muz gibi bütün meyveler; brokoli, tatlı patates, pancar, ıspanak ve biber gibi sebzeler; esmer pirinç, yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar; yağsız et, tavuk, deniz ürünleri, fasulye, mercimek, fındık, tohum ve tofu gibi proteinler; az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve bitkisel ve zeytinyağı gibi yağlar dahil olmak üzere her gıda grubundan çeşitli gıdaları dahil edin. Ayrıca, uygun kalori alımının sürdürülmesi de çok önemlidir. Hamilelik öncesi kilosu sağlıklı olan çoğu kadın ilk üç aylık dönemde fazladan kaloriye ihtiyaç duymayabilir, ikinci üç aylık dönemde günde yaklaşık 340 kalori ve son üç aylık dönemde günde yaklaşık 450 kalori fazladan alabilir. Hamilelik sırasında kilo alımı doğaldır, ancak miktarı hamilelik öncesi kilo da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Kişiselleştirilmiş kalori ve kilo alma önerileri için sağlık uzmanınıza danışın.

Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek de dengeli beslenmeye katkıda bulunabilir. Az yağlı veya yağsız gibi seçenekleri tercih edin

Genellikle doğum öncesi vitaminler olarak bilinen doğum öncesi takviyeler, hamilelik sırasında temel besin maddelerinin yeterli alımını sağlamak için gereklidir. İhtiyaçlarınıza uygun bir prenatal vitamin belirlemek için sağlık uzmanınızla görüşün. Odaklanılması gereken temel besinler arasında folik asit, demir, iyot ve kolin bulunur. Folik asit bazı doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur, demir bebeğinizin gelişimini destekler, iyot bebeğinizin beyni için hayati önem taşır ve kolin de beyin gelişimi için gereklidir. Birçok doğum öncesi takviyenin kolin içermeyebileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle süt ürünleri, yumurta, yağsız et, deniz ürünleri, fasulye ve mercimek gibi kolin açısından zengin gıdaları dahil etmek çok önemlidir.

Diyetinize deniz ürünlerini dahil etmek hem siz hem de bebeğiniz için faydalı sağlıklı yağlar sağlayabilir. Sağlıklı yağ oranı yüksek ancak cıva oranı düşük seçenekleri tercih ederek haftada 8 ila 12 ons deniz ürünü tüketmeyi hedefleyin.

Bazı gıdalar, zararlı bakteri veya maddelerin varlığı nedeniyle hamilelik sırasında potansiyel risk oluşturmaktadır. Çiğ veya az pişmiş balık, et, kümes hayvanları veya yumurta; pastörize edilmemiş meyve suyu, süt veya peynir; iyice ısıtılmadıkça öğle yemeği etleri, tütsülenmiş deniz ürünleri ve sosisli sandviçler; hazırlanmış et veya deniz ürünleri salataları ve çiğ filiz tüketmekten kaçının.

Kafein ve ilave şeker alımının sınırlandırılması da tavsiye edilir. Şekerli içecekler yerine sade suyu tercih edin ve daha fazla lezzet için suyu meyve veya bitkilerle demlemeyi düşünün. Güvenli bir seviye belirlemek için kafein tüketimini doktorunuzla görüşün ve deca gibi alternatifleri değerlendirin.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here