Kronik iltihaplanmayı azaltan 10 besin takviyesi ve faydaları

0
161

Kronik enflamasyon, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi altta yatan rahatsızlıklara yakalanma riskini artırabilir. Araştırmalar, belirli besin takviyelerinin iltihaplanmayı azaltabileceğini ve genel refahı destekleyebileceğini gösteriyor.

Enflamasyon, kısa süreli doğal bir bağışıklık tepkisi olup, uzun süreli iltihaplanma yaşam tarzı alışkanlıkları, yetersiz uyku, sigara içme ve fiziksel aktivite eksikliği gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Anti-inflamatuar gıdalar, egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi, kronik inflamasyonun tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Ancak bazı durumlarda takviyeler de faydalı olabilir.

İşte inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek 10 besin takviyesi:

1. Kurkumin

Kurkumin, zerdeçal baharatında bulunan ve birçok sağlık yararı sağlayan bir bileşiktir. Kurkumin, diyabet, kalp hastalığı, inflamatuar barsak hastalığı ve kanserde inflamasyonu azaltabilir.

2. Balık yağı

Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı takviyeleri, diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlarla ilişkili inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Zencefil

Zencefil, tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunlarıyla ilişkili inflamasyonu azaltabilir. Ayrıca HbA1c’yi olumlu yönde etkileyebilir.

4. Resveratrol

Üzüm, yaban mersini ve mor kabuklu diğer meyvelerde bulunan resveratrol, anti-inflamatuar potansiyele sahiptir. Özellikle kronik rahatsızlıklarla ilişkili inflamasyonu azaltabilir.

5. Spirulina

Mavi-yeşil alg olan spirulina, antioksidan etkilere sahip olup, sağlıklı yaşlanma ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

6. D vitamini

Bağışıklık sağlığında rol oynayan D vitamini, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. D vitamini eksikliği ile inflamasyon arasında bir bağlantı olduğu gözlemlenmiştir.

7. Bromelain

Ananasta bulunan bromelain, anti-inflamatuar özelliklere sahip bir enzimdir. Potansiyel olarak postoperatif inflamasyonu azaltabilir.

8. Yeşil çay özü

Yeşil çayın içerdiği EGCG bileşiği, anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Egzersizle birleştirildiğinde inflamasyonu azaltabilir.

9. Sarımsak

Sarımsak, allisin adlı güçlü bir anti-inflamatuar bileşik içerir. Obezite hastalarında inflamasyonu azaltabilir.

10. C vitamini

C vitamini, antioksidan özellikleri ile hücrelerdeki oksidatif hasarı önleyerek inflamasyonu azaltabilir.

Bu besin takviyelerini kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Ayrıca, mümkünse, anti-inflamatuar besinleri doğrudan besinlerden almak en iyisidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here