Kilo vermenize yardımcı olan 14 sağlıklı kahvaltılık yiyecek

0
122

Kilo vermeye çalışırken, kahvaltı günün geri kalanı için gidişatı belirleyebilir. Yanlış yiyecekleri tüketmek, isteklerinizi artırabilir ve gün başlamadan sizi başarısızlığa hazırlayabilir.

Öte yandan, doğru yiyeceklerle doymak, isteklerinizi azaltabilir ve atıştırmayı en aza indirgemek ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için öğle yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenizi sağlayabilir.

İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek 14 sağlıklı kahvaltılık yiyecek:

1. Yumurta

Protein açısından zengin ve selenyum ve riboflavin gibi önemli vitamin ve mineraller bakımından zengin olan yumurtalar, gerçek bir beslenme kaynağıdır. Yüksek protein içeriği sayesinde kahvaltı ile birlikte yenildiğinde iştahı azaltabilen yumurta, kilo vermeye ciddi bir destek sağlar.

 

Haşlanmışdan karıştırılmışa ve güneşli tarafı yukarı bakacak şekilde, yumurtalarınızın tadını çıkarmanın birçok farklı yolu vardır .

Besleyici ve lezzetli bir kahvaltı için herhangi bir tarzda iki veya üç yumurta pişirmeyi ve ardından en sevdiğiniz sebzelerden oluşan bir porsiyonla birleştirmeyi deneyin.

2. Buğday ruşeymi

Buğday ruşeymi, manganez, tiamin ve selenyum dahil olmak üzere konsantre miktarda vitamin ve mineral içeren buğday çekirdeğinin bir bileşenidir.

Ayrıca lif oranı yüksektir ve her 28 gramlık porsiyonda yaklaşık 4 gram lif içerir.

 

Kahvaltınıza biraz çıtır çıtır ve biraz ekstra lif eklemek için yulaf ezmesi, smoothie veya yoğurt kasesi için buğday ruşeymi kullanmayı deneyin.

3. Muz

Lif içeriği yüksek ancak kalorisi düşük olan muzlar , sabahları ilk iş olarak tatlı ihtiyacınızı gidermek için şekerli kahvaltılık gevreklere harika bir alternatiftir.

Bir orta boy muzda 100’ün biraz üzerinde kalori olmasına rağmen 3 gram diyet lifi bulunur – tek seferde günlük lif ihtiyacınızın yüzde 12’sini karşılar..

Ek olarak, olgunlaşmamış muzlar, midenizin ve ince bağırsağınızın sindirmediği bir nişasta türü olan dirençli nişastanın iyi bir kaynağıdır.

Araştırmalar, dirençli nişastanın gıda alımını azaltmaya ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Muz tek başına tüketilebilir veya yoğurt, süzme peynir veya yulaf ezmesiyle birlikte tüketilebilir.

4. Yoğurt

Kremalı, lezzetli ve doyurucu yoğurt , kilo verme diyetine mükemmel bir katkı sağlar.

Yoğurt her porsiyonda doyurucu bir protein parçası sağlar ve bu da onu ideal bir kilo verme kahvaltısı yapar.

Özellikle besleyici bir kahvaltı için bir fincan süzme yoğurdu biraz karışık meyve, chia tohumu veya buğday ruşeymi ile birleştirmeyi deneyin.

5. Smoothie

Smoothie sadece konsantre bir besin dozu elde etmenin hızlı ve kolay bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybını hızlandırabilecek uygun bir kahvaltı öğesi olarak da ikiye katlanır.

Malzemelerinizi özelleştirebildiğiniz için içeceğinizi kişisel tercihlerinize uyacak şekilde düzenleyebilirsiniz.

 

Ancak, yüksek kalorili malzemeleri aşırıya kaçarsanız, smoothie’lerin hızla kalori bombalarına dönüşebileceğini unutmayın.

Kolay kilo verdiren bir smoothie için, bir bardak sütü bir avuç yeşil yapraklı sebze, iki yemek kaşığı chia tohumu ve bir bardak çileği karıştırın.

 

6. Orman meyveleri

Çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi meyve çeşitlerinin tümü inanılmaz derecede besleyicidir , yani kalorileri düşüktür ancak temel besinlerle doludurlar.

Pek çok önemli vitamin ve mineral sağlamanın yanı sıra, meyveler açlığı ve gıda alımını azaltabilen lif açısından zengindir.

 

Sabahları smoothie’nize, yulaf ezmesine veya yoğurda çilek ekleyin.

7. Greyfurt

Greyfurtlar, birçok diyetin ve kilo verme programının popüler bir bileşenidir ve bunun iyi bir nedeni vardır.

Düşük kalorili olmasının yanı sıra, greyfurtlar yüksek su ve lif içeriğine sahiptir – her ikisi de kilo kaybı için faydalı olabilir.

 

Taze greyfurt dilimleri, çok yönlü bir kahvaltıya harika bir katkı sağlar. Parfe, smoothie veya meyve salatalarına da greyfurt ekleyebilirsiniz.

Ancak herhangi bir ilaç kullanıyorsanız greyfurt yemeden önce mutlaka doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Bazı ilaçlar greyfurt ile etkileşime girerek potansiyel olarak bazı olumsuz etkilere neden olabilir.

8. Kahve

Bazı araştırmalar, sabah kahvenizin büyük kilo kaybı faydaları sağlayabileceğini bulmuştur.

Kafein içeriği nedeniyle kahve, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

 

Kahve tek başına dengeli bir kahvaltı oluşturmayabilir, ancak sabah öğününüzü iyileştirmek için en sevdiğiniz sağlıklı kahvaltılık yiyeceklerle kolayca eşleştirebilirsiniz.

Kalori eklediklerinden ve kahvenin potansiyel sağlığı geliştirici özelliklerinden bazılarını olumsuz etkilediklerinden, şeker veya kremayı aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

9. Kivi

C vitamini, K vitamini ve potasyum bakımından yüksek olan kivi, etkileyici bir besin profili sunar.

Aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır – sadece bir fincanı (177 gram) günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 21’ini karşılar.

 

Dilimlenmiş kiviler harika bir kahvaltı takviyesidir. Bunları ayrıca yoğurt, smoothie veya tahıllara da ekleyebilirsiniz.

10. Yeşil Çay

Hemen hemen her diyet hapının veya yağ yakıcı takviyenin içeriğine bir göz atın ve yeşil çayı görme şansınız yüksektir .

Yeşil çay, metabolizması ve yağ yakma kapasitesi açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir .

 

Sabahları yeşil çayın tadını çıkarmanın sınırsız yolu var. Fincanınıza lezzetli bir dokunuş katmak için biraz limon sıkın, üzerine biraz bal gezdirin veya çayınızı zencefil veya nane ile demleyin.

11. Chia Tohumu

Küçük ama güçlü chia tohumları mükemmel bir kahvaltı takviyesidir.

Lifleri yüksektir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için midenizde genişleyen bir jel oluşturmak üzere suyu emebilirler.

 

Bir kapta veya  kavanozda 28 gram chia tohumunu bir fincan yoğurtla karıştırarak bir chia tohumlu kahvaltılık parfe yapmayı deneyin.

Karışımın tohumların şişmesi için yaklaşık 30 dakika ıslanmasına izin verin, ardından en sevdiğiniz meyvelerden yarım bardak ekleyin.

Chia tohumları ayrıca çay, smoothie veya gece yulafına lezzetli ve besleyici bir katkı sağlar.

12. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, özellikle kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı seçeneğidir.Yulafın kalorisi düşüktür, ancak iştahı ve kilo kontrolünü etkileyen iki besin olan lif ve protein açısından yüksektir.

Özellikle yulaf, bağışıklık fonksiyonundan kalp sağlığına kadar her şeyi etkilediği gösterilen bir lif türü olan mükemmel bir beta-glukan kaynağıdır.

 

Güçlü, yüksek lifli bir sabah yemeği için bir fincan  pişmiş yulaf ezmesini yarım fincan çilek, bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve bir avuç bademle birleştirmeyi deneyin.

13. Keten tohumu

Keten tohumları , bağırsaklarınızda bir jel oluşturmak için suyu emen bir tür çözünür lif olan viskoz lif ile yüklenir.

Çalışmalar, çözünebilir lifin özellikle sindirimi yavaşlatmada etkili olduğunu, bunun da iştahı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olmak için kalori alımını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Araştırmalar, diyetinize keten tohumu eklemenin kilo kaybı ve iştah kontrolü üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

 

Keten tohumları çok yönlüdür ve tadını çıkarmaları kolaydır. Öğütülmüş keten tohumları, kahvaltılık gevrek üzerine serpilebilir, sabah smoothie’nizi kalınlaştırmak için kullanılabilir veya hatta lif alımınızı artırmak için suya karıştırılabilir.

14. Fındık

Fındık, lif, protein ve kalp sağlığına uygun yağların mükemmel dengesini sağlayarak onları her kahvaltıya layık bir katkı haline getirir.

Fındıkların da çok kalorili olduğunu unutmayın, bu nedenle kalorilerin birikmesini önlemek için alımınızı bir seferde yaklaşık 28 gram ile sınırlayın.

Kahvaltınızı beslenme açısından bir sonraki seviyeye taşımak için bir porsiyon kuruyemişi yoğurt, süzme peynir veya ev yapımı granola ile karıştırın.

__________________

Güne doğru adımlarla ve doğru yiyeceklerle başlamak, konu kilo verme olduğunda dünyalar kadar fark yaratabilir .

Sağlıklı kahvaltı yiyecekleri yemek, isteklerinizi azaltmanızı ve kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

Bir kilo verme diyetinin ardından sadece sağlıklı bir kahvaltının bitmediğini unutmayın . Sağlığınızı optimize etmek ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için gün boyunca diyetinizi besleyici tam gıdalarla doldurduğunuzdan emin olun.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here