Hava değişikliklerine karşı beslenme ipuçları

0
86
Cute schoolboy with glasses sitting on wooden bench outdoors and eating apple. Healthy school breakfast for child, food for lunch. 4K

Hava sıcaklığının ani değişiklikleri, özellikle soğuk ve kuru havalarda, vücudunuzu etkileyebilir. İşte bu değişikliklerin vücudunuza olan etkileri ve bu dönemde dikkat edilmesi gereken beslenme önerileri:

Metabolizma ve kan dolaşımı

  • Soğuk hava, metabolizma ve kan dolaşımını yavaşlatır.
  • Azalan güneş ışınları, D vitamini eksikliğine yol açabilir, bu da eklem ve kas ağrılarına, yorgunluğa ve kuvvet kaybına sebep olabilir.
  • Düşen vücut ısısının dengelemesi için metabolizma daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu da yeme isteğini artırabilir.

Kontrolsüz kilo alımı ve beslenme

  • Soğuk havalarda vücut, vitamin, fitokimyasal ve omega-3 gibi doymamış yağ asitlerine daha fazla ihtiyaç duyar.
  • Bu besinler, bağışıklık sistemini güçlendirir, iltihapları önler ve bağırsak sağlığını destekler.
  • Ayrıca, vücudun sıcak kalabilmesi için yağ hücreleri üretir, bu da kilo alımına neden olabilir.
  • Bu nedenle, dengeli ve düzenli beslenme, bu dönemde özellikle önemlidir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme ipuçları

  1. Mevsim meyve ve sebzeleri: Muz, portakal, ıspanak ve lahana gibi vitamin ve mineral zengini meyve ve sebzeleri tüketin.
  2. Mevsimlik ürünler: Mevsim dışında yetiştirilen meyve ve sebzelerin besin değerleri daha düşüktür, mevsimlik ürünleri tercih edin.
  3. Öğün düzeni: Ani hava değişikliklerinde, 6 öğün olarak beslenin. Ara öğünlerde taze veya kuru meyve, süt ve kuruyemiş tüketebilirsiniz.
  4. Sağlıklı kahvaltı ve akşam yemeği: Güçlü bir kahvaltı, hafif bir akşam yemeği tercih edin.
  5. Antibakteriyel besinler: Soğan, sarımsak, pırasa ve frenk soğanı gibi antibakteriyel besinleri tüketin.
  6. Omega-3 içeren kuruyemişler: Fındık gibi omega-3 içeren kuruyemişleri tercih edin.
  7. Bağışıklık için çorbalar: Havalar soğudukça mevsim sebzelerinden yapılan çorbalar, vücut direncini artırır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here